Kuntosaliharjoittelun workshopit
Workshopien aikataulut ja teemat
1. Vahvat olkapäät
Aika: Ke 18.9. klo 16–18
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa käydään läpi olkanivelen eri liikesuuntia kuormittavia harjoitteita. Workshopissa opetellaan penkki-ja pystypunnerrusvariaatioiden lisäksi erilaisia vipunostoja sekä olkaniveltä tukevia harjoitteita. Workshopissa opetellaan liikkuvuusharjoitteita voimaharjoittelun tueksi.
2. Grippi
Aika: Ke 18.9. klo 17–19
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä workshopissa opettelemme erilaisia puristusvoimaa kehittäviä harjoituksia. Workshop sopii niille, jotka haluavat lisätä voimaa jotain lajia varten (kamppailulajit, mailapelit, miekkailu, salitreeni, painonnosto ym.) tai vain yksinkertaisesti kehittää lihasmassaa kyynärvarsiin. Käymme läpi erilaisia puristavia harjoituksia, ranteiden liikkeitä sekä kyynärvarsien kokoa lisääviä käsien liikkeitä.
3. Kyykky
Aika: Ma 30.9. klo 17–19
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa opettelet tekemään kyykkyjä turvallisesti ja hyvällä tekniikalla, omalle kehollesi sopivaan tyyliin. Kyykyn tekniikka kannattaa opetella hyvin, sillä hyvä tekniikka mahdollistaa myös painojen lisäämisen tankoon. Käymme läpi käsipainolla tehtävän maljakyykyn sekä levytangolla takakyykyn variaatiot ja etukyykyn. Opit myös joitakin liikkuvuusharjoitteita, joista voi olla apua vaikkapa kyykyn liikeradan laajuuden lisäämisessä.
4. Maastaveto
Aika: Ma 14.10. klo 18.30-20.30
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa opit maastavedon yleisimmät tekniikat ja variaatiot sekä niiden vaikutukset. Workshopissa opit kuinka välttää yleisimmät virheet tekniikassa ja kuinka tehdä liike turvallisesti omien mittasuhteidesi mukaan. Saat lisäksi vinkkejä siihen, millainen lämmittely kannattaa tehdä ennen maastavetoa.
5. Pomppu ja ponnistus
Aika: Ma 21.10. klo 16-18
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa opit hyppäämään turvallisesti ja ponnistamaan tehokkaasti. Käymme läpi turvallista hyppäämisen progressiota sekä sitä, miten voit kehittää ponnistusvoimaasi. Workshop sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, joilla ei ole mitään vammaa, joka estäisi hyppimisen. Workshopissa edetään matalatehoisesta hyppelystä haastavampaan sekä käydään läpi myös hyppäämistä tukevaa voimaharjoittelua ja liikkuvuutta.
6. Kyykky
Aika: Ke 23.10. klo 17–19
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä workshopissa opettelet tekemään kyykkyjä turvallisesti ja hyvällä tekniikalla, omalle kehollesi sopivaan tyyliin. Kyykyn tekniikka kannattaa opetella hyvin, sillä hyvä tekniikka mahdollistaa myös painojen lisäämisen tankoon. Käymme läpi käsipainolla tehtävän maljakyykyn sekä levytangolla takakyykyn variaatiot ja etukyykyn. Opit myös joitakin liikkuvuusharjoitteita, joista voi olla apua vaikkapa kyykyn liikeradan laajuuden lisäämisessä.
7. Penkkipunnerrus
Aika: Ma 4.11. klo 18.30–20.30
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa opit penkkipunnerruksen yleisimmät tekniikat ja variaatiot sekä niiden vaikutukset. Opit kuinka välttää yleisimmät virheet tekniikassa, ja miten saat liikkeeseen lisää tehoa. Lisäksi saat vinkkejä millainen lämmittely kannattaa tehdä ennen penkkipunnerrusta.
8. Leuanvetovariaatiot
Aika: Pe 8.11. klo 16–18
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä workshopissa käydään läpi erilaisia tapoja harjoitella leuanvetoja. Harjoittelemme mm. lapavetoja, vaakasoutuja, negatiivisia leukoja sekä erilaisia avustettuja leuanvetoja kuminauhaa, boxia ja tankoa hyödyntäen. Tavoitteena on löytää itselle toimivat ja sopivan haastavat tavat harjoitella leuanvetoa. Saat myös hyödyllisiä vinkkejä suoritustekniikkaan ja lämmittelyliikkeisiin ennen harjoittelua.
9. Synnyttäneiden lihaskunto
Aika: To 14.11. klo 17.30–19.30
Paikka: UniSport Otaniemi
Tämä workshop on suunniteltu synnyttäneille äideille, jotka haluavat palata takaisin aktiivisemman liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kurssilla opit kuinka aloittaa kuntosalilla harjoittelu turvallisesti ja tehokkaasti huomioiden lantionpohjan toiminta ja paineensäätely, mahdollinen virtsankarkailu tai suorien vatsalihasten erkauma. Opit skaalattuja lihaskuntoliikkeitä, joilla aloittaa harjoittelu sekä liikkeiden progressioita edistyessäsi harjoittelussa.
Miten osallistua?
Workshopit sopivat niin aloittelijoille kuin hieman kokeneimmille treenaajille. Osallistua voi voimassa olevalla UniSportin kausikortilla, 10-kortilla tai kertakäynnillä. Workshopit tulevat varattaviksi kausi- ja 10-korttiasiakkaille kuusi päivää ennen tapahtuman alkua. Ostetulla kertakäynnillä voi tehdä varauksen workshopia edeltävänä päivänä. Ota mukaan kuntosalille sopivat vaatteet ja vesipullo!