Kuntosaliharjoittelu
Kuntosaliemme aukioloajat
Kuntosalimme ovat avoinna liikuntakeskustemme aukioloaikojen mukaisesti. Aukioloajat näet Liikuntakeskukset ja aukioloajat -sivulta.
Miten pääset harjoittelemaan kuntosalille ja mitä tarvitset mukaan?
- Kausikortilla (1, 4 tai 12 kuukauden puolipäivä- ja kokopäiväkortti), kertamaksulla tai 10-kortilla
- Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, puhtaat sisäliikuntakengät tai sukat, juomapullon ja treenipyyhkeen. Saleillamme käytetään aina treenipyyhettä, jotta laitteet ja tilat pysyvät puhtaampina ja hygieenisinä. Näin treenaaminen on kaikille mukavaa.
- Saleillamme on kuntosalietiketti, jota jokaisen treenaajan tulee noudattaa, jotta harjoittelu on mukavaa ja sujuvaa kaikille.
Miten pääset kuntosaliharjoittelussa parhaiten alkuun?
Kuntosaliharjoittelun voi aloittaa itsenäisesti, mutta tarjoamme myös apua, jos tarvitset alkusysäystä
- Osallistu Kuntosalistartti -kurssille, missä tietty ohjelma käydään ohjaajan opastuksella läpi. Kurssien kuvauksesta näet, millä kursseilla ohjelmaa käsitellään.
- Hyödynnä maksutonta Kuntosaliopastus-palveluamme. Personal Trainer käy kanssasi liikkeitä läpi ja saat harjoitteluvinkkejä.
- Suunnitelmallista ja yksilöllistä valmennusta tai kattavampaa, monijakoista tai useaan lajiin tarkoitettua harjoitusohjelmaa varten suosittelemme Personal Traineria.
- Ryhmässä tai vaikka ystävän tai puolison kanssa liikkumiseen suosittelemme PT-Group ryhmiämme tai PT duo-pakettia, josta lisätietoa löydät täältä.
Selaa ja varaa kuntosalikursseja
Milloin salilla on rauhallisinta tai ruuhkaisinta?
Kuntosaleillamme käy monia innostuneita ja liikunnan ilon löytäneitä asiakkaita. Suurimmat ruuhkapiikit sijoittuvat yleensä ilta-aikoihin, kun useimmilla työssäkäyvillä työpäivä on päättynyt. Eniten kävijöitä on syyskauden alussa ja, heti uudenvuoden lupausten jälkeen, tammi-helmikuussa. Tämä ilmiö on yleisesti tuttu kuntosalilla ja vapaa-ajan harrastuksissa.
Kuntosaliharjoittelun workshopit
Tarjoamme kuntosalitreenaajille Personal trainerien ohjaamia workshopeja!
Kuntosaliharjoittelun workshopit
Miten osallistua?
Workshopit sopivat niin aloittelijoille kuin hieman kokeneimmille treenaajille. Osallistua voi voimassa olevalla UniSportin kausikortilla, 10-kortilla tai kertakäynnillä. Workshopit tulevat varattaviksi kausi- ja 10-korttiasiakkaille kuusi päivää ennen tapahtuman alkua. Ostetulla kertakäynnillä voi tehdä varauksen workshopia edeltävänä päivänä. Ota mukaan kuntosalille sopivat vaatteet ja vesipullo!
Varaa kuntosaliharjoittelun workshopit
Workshopien aikataulut ja teemat
Synnyttäneiden lihaskunto
Aika: To 23.1.2025 klo 17.20-19.20
Paikka: UniSport Otaniemi
Tämä workshop on suunniteltu synnyttäneille äideille, jotka haluavat palata takaisin aktiivisemman liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kurssilla opit kuinka aloittaa kuntosalilla harjoittelu turvallisesti ja tehokkaasti huomioiden lantionpohjan toiminta ja paineensäätely, mahdollinen virtsankarkailu tai suorien vatsalihasten erkauma. Opit skaalattuja lihaskuntoliikkeitä, joilla aloittaa harjoittelu sekä liikkeiden progressioita edistyessäsi harjoittelussa.
Maastaveto
Aika: Ma 27.1.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa opit maastavedon yleisimmät tekniikat ja variaatiot sekä niiden vaikutukset. Workshopissa opit kuinka välttää yleisimmät virheet tekniikassa ja kuinka tehdä liike turvallisesti omien mittasuhteidesi mukaan. Saat lisäksi vinkkejä siihen, millainen lämmittely kannattaa tehdä ennen maastavetoa.
Leuanvetovariaatiot
Aika ja paikka: Ke 5.2.2025 klo 16.30-18.30 UniSport Kumpulassa ja pe 14.3.2025 Meilahdessa klo 17.15-19.15
Tässä workshopissa käydään läpi erilaisia tapoja harjoitella leuanvetoja. Harjoittelemme mm. lapavetoja, vaakasoutuja, negatiivisia leukoja sekä erilaisia avustettuja leuanvetoja kuminauhaa, boxia ja tankoa hyödyntäen. Tavoitteena on löytää itselle toimivat ja sopivan haastavat tavat harjoitella leuanvetoa. Saat myös hyödyllisiä vinkkejä suoritustekniikkaan ja lämmittelyliikkeisiin ennen harjoittelua.
Pomppu ja ponnistus
Aika: Ma 10.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa opit hyppäämään turvallisesti ja ponnistamaan tehokkaasti. Käymme läpi turvallista hyppäämisen progressiota sekä sitä, miten voit kehittää ponnistusvoimaasi. Workshop sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, joilla ei ole mitään vammaa, joka estäisi hyppimisen. Workshopissa edetään matalatehoisesta hyppelystä haastavampaan sekä käydään läpi myös hyppäämistä tukevaa voimaharjoittelua ja liikkuvuutta.
Punnerrus
Aika: Ma 24.2.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa keskitytään perinteiseen etunojapunnerrukseen ja sen eri variaatioihin. Kurssilla keskiössä on erityisesti punnerrustekniikka eri variaatioissa, mutta lisäksi erilaisia harjoituksia, joilla kehittää punnerruksissa käytettäviä lihaksia.
Kyykky
Aika: Ma 24.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa opettelet tekemään kyykkyjä turvallisesti ja hyvällä tekniikalla, omalle kehollesi sopivaan tyyliin. Kyykyn tekniikka kannattaa opetella hyvin, sillä hyvä tekniikka mahdollistaa myös painojen lisäämisen tankoon. Käymme läpi käsipainolla tehtävän maljakyykyn sekä levytangolla takakyykyn variaatiot ja etukyykyn. Opit myös joitakin liikkuvuusharjoitteita, joista voi olla apua vaikkapa kyykyn liikeradan laajuuden lisäämisessä.
Vahvat olkapäät
Aika: Pe 21.3. klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä workshopissa käydään läpi olkanivelen eri liikesuuntia kuormittavia harjoitteita. Workshopissa opetellaan penkki-ja pystypunnerrusvariaatioiden lisäksi erilaisia vipunostoja sekä olkaniveltä tukevia harjoitteita. Workshopissa opetellaan liikkuvuusharjoitteita voimaharjoittelun tueksi.
Vahva keskivartalo
Aika: Pe 28.3.2025 klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä worksopissa käydään läpi erilaisia tapoja vahvistaa keskivartaloa. Harjoittelemme mm. useita kulmasoudun variaatioita, erilaisia soutuja sekä vatsalihasliikkeitä kehonpainoa sekä pienvälineitä hyödyntäen.
Tavoitteena on saada uusia vinkkejä, lisää monipuolisuutta ja haastetta keskivartalotreeneihin. Käymme läpi myös hyödyllisiä liikkeitä lämmittelyyn ja keskivartalon aktivointiin.
Pakara
Aika: 7.4.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa käydään läpi pakaralihasten monimuotoiset funktiot. Käymme läpi erilaisia pakaran aktivointeja ja eri harjoitteita, kuinka vahvistaa eri pakaroita: gluteus maximusta, mediusta ja minimusta. Vahvoista pakaroista hyötyvät kaikki.