Gymträning
Våra öppettider på gymmen
Våra gym är öppna enligt öppettiderna för våra motionscenter.
Hur kan du träna på gymmet och vad behöver du ta med dig?
- Med säsongskort (1, 4 eller 12 månaders halvdags- och heldagskort), engångsbetalning eller med 10-kort
- Du behöver flexibla träningskläder, rena inomhusskor eller sockar, en dricksflaska och en träningshandduk. På våra gym används alltid en träningshandduk för att hålla utrustningen och lokalerna renare och mer hygieniska. På så sätt är träningen trevlig för alla.
- Våra gym har en gymetikett som alla som tränar måste följa för att träningen ska vara trevlig och smidig för alla.
Hur kommer du allra bäst i gång med gymträningen?
Du kan börja träna på gymmet självständigt, men vi erbjuder även hjälp som du får av våra personal trainers och på kurser, om du behöver en kickstart
När är det lugnast eller mest trängsel på gymmet?
Många entusiastiska kunder som har funnit träningsglädjen besöker våra gym. De största rusningstiderna är vanligtvis på kvällen, när de flesta arbetande människor har avslutat sin arbetsdag. Det största antalet besökare har vi i början av höstsäsongen och, direkt efter nyårslöftena, i januari–februari. Detta fenomen är allmänt känt på gymmen och i fritidsaktiviteter.
Kuntosaliharjoittelun workshopit
Tarjoamme kuntosalitreenaajille Personal trainerien ohjaamia workshopeja!
Kuntosaliharjoittelun workshopit
Miten osallistua?
Workshopit sopivat niin aloittelijoille kuin hieman kokeneimmille treenaajille. Osallistua voi voimassa olevalla UniSportin kausikortilla, 10-kortilla tai kertakäynnillä. Workshopit tulevat varattaviksi kausi- ja 10-korttiasiakkaille kuusi päivää ennen tapahtuman alkua. Ostetulla kertakäynnillä voi tehdä varauksen workshopia edeltävänä päivänä. Ota mukaan kuntosalille sopivat vaatteet ja vesipullo!
Varaa kuntosaliharjoittelun workshopit
Workshopien aikataulut ja teemat
Synnyttäneiden lihaskunto
Aika: To 23.1.2025 klo 17.20-19.20
Paikka: UniSport Otaniemi
Tämä workshop on suunniteltu synnyttäneille äideille, jotka haluavat palata takaisin aktiivisemman liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kurssilla opit kuinka aloittaa kuntosalilla harjoittelu turvallisesti ja tehokkaasti huomioiden lantionpohjan toiminta ja paineensäätely, mahdollinen virtsankarkailu tai suorien vatsalihasten erkauma. Opit skaalattuja lihaskuntoliikkeitä, joilla aloittaa harjoittelu sekä liikkeiden progressioita edistyessäsi harjoittelussa.
Maastaveto
Aika: Ma 27.1.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa opit maastavedon yleisimmät tekniikat ja variaatiot sekä niiden vaikutukset. Workshopissa opit kuinka välttää yleisimmät virheet tekniikassa ja kuinka tehdä liike turvallisesti omien mittasuhteidesi mukaan. Saat lisäksi vinkkejä siihen, millainen lämmittely kannattaa tehdä ennen maastavetoa.
Leuanvetovariaatiot
Aika ja paikka: Ke 5.2.2025 klo 16.30-18.30 UniSport Kumpulassa ja pe 14.3.2025 Meilahdessa klo 17.15-19.15
Tässä workshopissa käydään läpi erilaisia tapoja harjoitella leuanvetoja. Harjoittelemme mm. lapavetoja, vaakasoutuja, negatiivisia leukoja sekä erilaisia avustettuja leuanvetoja kuminauhaa, boxia ja tankoa hyödyntäen. Tavoitteena on löytää itselle toimivat ja sopivan haastavat tavat harjoitella leuanvetoa. Saat myös hyödyllisiä vinkkejä suoritustekniikkaan ja lämmittelyliikkeisiin ennen harjoittelua.
Pomppu ja ponnistus
Aika: Ma 10.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa opit hyppäämään turvallisesti ja ponnistamaan tehokkaasti. Käymme läpi turvallista hyppäämisen progressiota sekä sitä, miten voit kehittää ponnistusvoimaasi. Workshop sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, joilla ei ole mitään vammaa, joka estäisi hyppimisen. Workshopissa edetään matalatehoisesta hyppelystä haastavampaan sekä käydään läpi myös hyppäämistä tukevaa voimaharjoittelua ja liikkuvuutta.
Punnerrus
Aika: Ma 24.2.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa keskitytään perinteiseen etunojapunnerrukseen ja sen eri variaatioihin. Kurssilla keskiössä on erityisesti punnerrustekniikka eri variaatioissa, mutta lisäksi erilaisia harjoituksia, joilla kehittää punnerruksissa käytettäviä lihaksia.
Kyykky
Aika: Ma 24.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Tässä workshopissa opettelet tekemään kyykkyjä turvallisesti ja hyvällä tekniikalla, omalle kehollesi sopivaan tyyliin. Kyykyn tekniikka kannattaa opetella hyvin, sillä hyvä tekniikka mahdollistaa myös painojen lisäämisen tankoon. Käymme läpi käsipainolla tehtävän maljakyykyn sekä levytangolla takakyykyn variaatiot ja etukyykyn. Opit myös joitakin liikkuvuusharjoitteita, joista voi olla apua vaikkapa kyykyn liikeradan laajuuden lisäämisessä.
Vahvat olkapäät
Aika: Pe 21.3. klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä workshopissa käydään läpi olkanivelen eri liikesuuntia kuormittavia harjoitteita. Workshopissa opetellaan penkki-ja pystypunnerrusvariaatioiden lisäksi erilaisia vipunostoja sekä olkaniveltä tukevia harjoitteita. Workshopissa opetellaan liikkuvuusharjoitteita voimaharjoittelun tueksi.
Vahva keskivartalo
Aika: Pe 28.3.2025 klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Tässä worksopissa käydään läpi erilaisia tapoja vahvistaa keskivartaloa. Harjoittelemme mm. useita kulmasoudun variaatioita, erilaisia soutuja sekä vatsalihasliikkeitä kehonpainoa sekä pienvälineitä hyödyntäen.
Tavoitteena on saada uusia vinkkejä, lisää monipuolisuutta ja haastetta keskivartalotreeneihin. Käymme läpi myös hyödyllisiä liikkeitä lämmittelyyn ja keskivartalon aktivointiin.
Pakara
Aika: 7.4.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Tässä workshopissa käydään läpi pakaralihasten monimuotoiset funktiot. Käymme läpi erilaisia pakaran aktivointeja ja eri harjoitteita, kuinka vahvistaa eri pakaroita: gluteus maximusta, mediusta ja minimusta. Vahvoista pakaroista hyötyvät kaikki.