Miten osallistua?

Workshopit sopivat niin aloittelijoille kuin hieman kokeneimmille treenaajille. Osallistua voi voimassa olevalla UniSportin kausikortilla, 10-kortilla tai kertakäynnillä. Workshopit tulevat ryhmäliikuntakalenteriin varattaviksi kausi- ja 10-korttiasiakkaille kuusi päivää ennen tapahtuman alkua. Ostetulla kertakäynnillä voi tehdä varauksen workshopia edeltävänä päivänä. Ota mukaan kuntosalille sopivat vaatteet ja vesipullo!

Varaukset ja aikataulut

Workshopien aikataulut ja teemat

Synnyttäneiden lihaskunto

Aika: To 23.1.2025 klo 17.20-19.20
Paikka: UniSport Otaniemi
Ohjaaja: Maija Lanteri

Tämä workshop on suunniteltu synnyttäneille äideille, jotka haluavat palata takaisin aktiivisemman liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kurssilla opit kuinka aloittaa kuntosalilla harjoittelu turvallisesti ja tehokkaasti huomioiden lantionpohjan toiminta ja paineensäätely, mahdollinen virtsankarkailu tai suorien vatsalihasten erkauma. Opit skaalattuja lihaskuntoliikkeitä, joilla aloittaa harjoittelu sekä liikkeiden progressioita edistyessäsi harjoittelussa.

Maastaveto

Aika: Ma 27.1.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Ohjaaja: Sonetta Harjanne

Tässä workshopissa opit maastavedon yleisimmät tekniikat ja variaatiot sekä niiden vaikutukset. Workshopissa opit kuinka välttää yleisimmät virheet tekniikassa ja kuinka tehdä liike turvallisesti omien mittasuhteidesi mukaan. Saat lisäksi vinkkejä siihen, millainen lämmittely kannattaa tehdä ennen maastavetoa. 

Leuanvetovariaatiot

Aika: Ke 5.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Ohjaaja: Stelios Katsaras

Tässä workshopissa käydään läpi erilaisia tapoja harjoitella leuanvetoja. Harjoittelemme mm. lapavetoja, vaakasoutuja, negatiivisia leukoja sekä erilaisia avustettuja leuanvetoja kuminauhaa, boxia ja tankoa hyödyntäen. Tavoitteena on löytää itselle toimivat ja sopivan haastavat tavat harjoitella leuanvetoa. Saat myös hyödyllisiä vinkkejä suoritustekniikkaan ja lämmittelyliikkeisiin ennen harjoittelua.

Pomppu ja ponnistus

Aika: Ma 10.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Ohjaaja: Stelios Katsaras

Tässä workshopissa opit hyppäämään turvallisesti ja ponnistamaan tehokkaasti. Käymme läpi turvallista hyppäämisen progressiota sekä sitä, miten voit kehittää ponnistusvoimaasi. Workshop sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, joilla ei ole mitään vammaa, joka estäisi hyppimisen. Workshopissa edetään matalatehoisesta hyppelystä haastavampaan sekä käydään läpi myös hyppäämistä tukevaa voimaharjoittelua ja liikkuvuutta. 

Punnerrus

Aika: Ma 24.2.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Ohjaaja: Sonetta Harjanne

Tässä workshopissa keskitytään perinteiseen etunojapunnerrukseen ja sen eri variaatioihin. Kurssilla keskiössä on erityisesti punnerrustekniikka eri variaatioissa, mutta lisäksi erilaisia harjoituksia, joilla kehittää punnerruksissa käytettäviä lihaksia. 

Kyykky

Aika: Ma 24.2.2025 klo 16.30-18.30
Paikka: UniSport Kumpula
Ohjaaja: Stelios Katsaras

Tässä workshopissa opettelet tekemään kyykkyjä turvallisesti ja hyvällä tekniikalla, omalle kehollesi sopivaan tyyliin. Kyykyn tekniikka kannattaa opetella hyvin, sillä hyvä tekniikka mahdollistaa myös painojen lisäämisen tankoon. Käymme läpi käsipainolla tehtävän maljakyykyn sekä levytangolla takakyykyn variaatiot ja etukyykyn. Opit myös joitakin liikkuvuusharjoitteita, joista voi olla apua vaikkapa kyykyn liikeradan laajuuden lisäämisessä.

Leuanvetovariaatiot

Aika: Pe 14.3.2025 klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Ohjaaja: Tiina Kärki

Tässä workshopissa käydään läpi erilaisia tapoja harjoitella leuanvetoja. Harjoittelemme mm. lapavetoja, vaakasoutuja, negatiivisia leukoja sekä erilaisia avustettuja leuanvetoja kuminauhaa, boxia ja tankoa hyödyntäen. Tavoitteena on löytää itselle toimivat ja sopivan haastavat tavat harjoitella leuanvetoa. Saat myös hyödyllisiä vinkkejä suoritustekniikkaan ja lämmittelyliikkeisiin ennen harjoittelua.

Vahvat olkapäät

Aika: Pe 21.3. klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Ohjaaja: Tiina Kärki

Tässä workshopissa käydään läpi olkanivelen eri liikesuuntia kuormittavia harjoitteita. Workshopissa opetellaan penkki-ja pystypunnerrusvariaatioiden lisäksi erilaisia vipunostoja sekä olkaniveltä tukevia harjoitteita. Workshopissa opetellaan liikkuvuusharjoitteita voimaharjoittelun tueksi. 

Vahva keskivartalo 

Aika: Pe 28.3.2025 klo 17.15-19.15
Paikka: UniSport Meilahti
Ohjaaja: Tiina Kärki

Tässä worksopissa käydään läpi erilaisia tapoja vahvistaa keskivartaloa. Harjoittelemme mm. useita kulmasoudun variaatioita, erilaisia soutuja sekä vatsalihasliikkeitä kehonpainoa sekä pienvälineitä hyödyntäen. Tavoitteena on saada uusia vinkkejä, lisää monipuolisuutta ja haastetta keskivartalotreeneihin. Käymme läpi myös hyödyllisiä liikkeitä lämmittelyyn ja keskivartalon aktivointiin.

Pakara

Aika: 7.4.2025 klo 19-21
Paikka: UniSport Otaniemi
Ohjaaja: Sonetta Harjanne

Tässä workshopissa käydään läpi pakaralihasten monimuotoiset funktiot. Käymme läpi erilaisia pakaran aktivointeja ja eri harjoitteita, kuinka vahvistaa eri pakaroita: gluteus maximusta, mediusta ja minimusta. Vahvoista pakaroista hyötyvät kaikki.