“Tänään voisi olla hyvä päivä suunnata treenille!” – Kun olo tuntuu energiseltä, on kivaa tehdä treenisuunnitelmia. Mutta jos olo muuttuukin myöhemmin väsyneemmäksi, eivät suunnitelmat välttämättä tunnukaan enää niin houkuttelevilta. Miten treeni-innon saisi pidettyä yllä siihen asti, kunnes liikkumaan lähtemisen hetki koittaa?

Toisaalta väsähtänyt olo saattaa iskeä myös treenin lomassa; liikuntahetkestä ei pääsekään nauttimaan kunnolla, kun energiatasot yllättäen lopahtavat eikä treeni oikein tunnu kulkevan. Miten fiiliksen saisi siis pidettyä energisenä läpi treenin?

Vastaus näihin kysymyksiin saattaa olla varsin yksinkertainen, nimittäin välipalan syöminen. Siinä missä säännöllinen ateriarytmi on tärkeää jaksamisen kannalta, myös välipalojen nauttiminen on tärkeä ruokavalion osa etenkin aktiivisille tyypeille. Jatka lukemista saadaksesi ideoita terveellisiin välipaloihin, joista voit tarvittaessa napata energiaa päivääsi!

Miten koostaa terveellinen välipala?

Millainen sitten olisi hyvä välipala, joka auttaa jaksamaan? Esimerkiksi Sydänliitto on kiteyttänyt hyvän välipalan seuraavasti: “kasvis + vilja + proteiininlähde = hyvä välipala”.

Tarkkasilmäiset saattavat huomata, että tämä ohje mukailee monille meistä tuttua lautasmallia. Lautasmalli toimiikin erinomaisen hyvin apuna välipalan koostamisessa, vaikka se monesti saatetaan mieltää vain lautaselta syötävän aterian koostamisen ohjeeksi.

Lautasmallissa annos – kuten välipala – koostetaan värikkäistä kasviksista (puolet annoksesta) sekä hiilihydraatin ja proteiininlähteistä (yhteensä toinen puolet annoksesta). Toisaalta tavoitteellisemmin treenaavat voivat hyötyä kuormitteisena treenipäivänä niin sanotusta urheilijan lautasmallista: tämän lautasmallin mukaan hiilihydraattilähdettä nautitaankin hieman tavallista isompi annos suhteessa muuhun ateriaan.

Terveelliset välipalaideat

Mitä välipala sisältäisi sitten ihan konkreettisesti, kun sen koostaa terveyttä tukevaksi? Alle on listattu välipalaideoita lautasmallia mukailevalla Sydänliiton kasvis + vilja + proteiininlähde = hyvä välipala -periaatteella. Välipalojen osien määrät voit miettiä sopiviksi tunnustelemalla omaa nälkätasoasi sekä pitämällä lautasmallin eri osioiden toisiinsa suhteutetut koot mielessäsi.

Valitse alta omaan makuusi ja käsillä olevaan tilanteeseen parhaiten sopiva välipalaidea. Keksi myös itse lisää ja inspiroidu terveellisistä välipaloista!

Kotona keittiön kaapista

• Mieleisiäsi kasviksia + täysjyväleipä ja margariini + leikkele tai tofu = hyvä välipala
• Marjoja + granolaa + maustamatonta luonnonjogurttia = hyvä välipala

Laukussa säilyvää evästä

• Mieleisesi hedelmä + välipalakeksi + keitetty kananmuna = hyvä välipala
• Kasvistikkuja + riisipiirakka + proteiinipatukka = hyvä välipala

Helposti kaupan hyllyltä

• Babyporkkanat + tuorepuuro + raejuusto = hyvä välipala
• Hedelmäsose + sämpylä tai vastaava paistopistetuote + rahka = hyvä välipala

Myös UniSportin asiakaspalvelupisteiltä on niiden aukioloaikoina ostettavissa hyviä välipaloja, joilla voit tehdä liikuntahetkestäsi energisemmän. Valikoimasta löydät myös tuotteita, joita on listattu yläpuolelle, vaikkakin tuotteiden saatavuus voi hieman vaihdella. Kun tarvitset lisää energiaa, syö terveyttä tukeva välipala ja tunne, kuinka liikunta tuntuu entistäkin paremmalta!

Teksti:

Jenni Uuras
Hyvinvointikirjoittaja ja terveystieteiden kandidaattiopiskelija

Lähteet: 

Ruokavirasto. Liikunta ja ravitsemus. 2022. (Luettu 16.3.2024)
Sydänliitto. Terveellinen välipala. 2019. Päivitetty 29.6.2023. (Luettu 16.3.2024)
Terve urheilija. Urheilijan lautasmalli. 2023. (Luettu 23.3.2024)