Joskus treenille lähteminen tuntuu samalta kuin Mount Everestille kiipeäminen: raskaalta ja ylitsepääsemättömältä. Tämä tunne on varmasti tuttu meistä ihan jokaiselle.  

Epämääräisen vetelyyden ja väsymyksen alta saattaa kuitenkin kuulua hiljainen ääni, joka kuiskaa, että treenille olisi kuitenkin hyvä lähteä. Juuri näitä hetkiä varten kokosimme kätevän listan keinoista, joilla voit tehdä liikkumaan lähtemisestä hieman helpompaa.

Vinkki #1. Ota aikalisä

Joskus liikkumaan lähteminen voi tuntua vaikealta siksi, että mielesi on täynnä velvollisuuksia ja tehtäviä, jotka vaikuttavat tärkeämmiltä juuri sillä hetkellä. Kiire saattaa olla ihan aitoa, mutta kyse voi olla myös vitkuttelusta: kiire toimiikin vain tekosyynä sille, miksi liikkumaan ei voisi juuri nyt lähteä.

Ota siis aikalisä: istu alas ja kirjoita ylös tehtävät ja velvollisuudet, jotka pyörivät mielessäsi. Sen jälkeen arvioi, kuinka kiireellisiä ne todella ovat. Tämä tuo ajatuksiin selkeyttä ja saattaa osoittaa, että käsillä oleva hetki onkin oikein erinomainen liikkeelle lähtemiseen.

Vinkki #2. Nappaa tarvittaessa lisäenergiaa

Vetämätön olo ja vaikeus lähteä treenille voi johtua myös siitä, että edellisestä ateriasta on vierähtänyt turhan pitkä tovi. Liian pitkä tauko aterioiden välillä näkyykin suoraan vireystilassa, joka voi olla ratkaiseva tekijä sen kannalta, jaksaako treenille lähteä.

Perinteisen ohjeistuksen mukaan 3–5 tuntia on sopiva ateriaväli. Tätä tietoa hyödyntämällä sekä toisaalta omaa olotilaa ja nälän tai kylläisyyden tunteita arvioimalla saat vihiä siitä, olisiko välipala paikallaan. 

Kokeile nauttia virkistävä välipala, kuten hedelmä ja pähkinöitä tai vaikkapa jogurttia marjoilla. Todennäköisesti ajatus liikkumaan lähtemisestä tuntuu ravitsevan välipalan jälkeen paremmalta.

Vinkki #3. Tee valmistelut etukäteen

Ehkä treenille lähteminen sakkaa siksi, koska se tuntuu vaativan liikaa valmisteluja? Pitäisi valita treenivaatteet ja pukea ne ylle, treenilaukku pitäisi kenties pakata ja varmaan kadonnut juomapullokin pitäisi vielä etsiä jostakin.

Mutta mitäpä, jos treenilaukku olisikin valmiiksi pakattuna ja treenivaatteet olisi etukäteen valittu pöydälle odottamaan, jotta liikkumaan lähtemisen hetkellä valmisteluja ei enää tarvittaisi? 

Kokeile siis tehdä valmistelut jo nyt valmiiksi seuraavaa treeniä varten! Mitä vähemmän valmisteluja ja päätöksiä sinun tarvitsee tehdä juuri ennen treeniä, sitä helpompaa on päästä liikkeelle.

Vinkki #4. Luo treenihetkestä mahdollisimman innostava

Valitsemastasi liikuntalajista riippuen voit lisätä liikuntahetken innostavuutta käyttämällä hieman luovuuttasi. 

Valitse uusi äänikirja tai podcast kuunneltavaksi treenin aikana tai laita piristävää musiikkia soimaan jo lähtöä tehdessäsi. Myös uuden liikuntamuodon kokeileminen, kivat ja mukavat treenivaatteet tai uudenmakuinen treenijuoma voivat lisätä treenien innostavuutta.

Toisaalta yksin treenaaminen voi olla se juttu, minkä takia treenit eivät tänään tunnu nappaavan. 

Kokeile pyytää kaveri tai vaikkapa uusi tuttavuus seuraksesi liikkumaan – tai soita treenien lomasta kaipaamallesi ihmiselle. Hyvä seura sekä toisaalta yhdessä treenaaminen voivat ratkaisevalla tavalla innostaa sinut treenille.

Vinkki #5. Käytä mielikuvituksen voimaa

Viimeinen – ja ehkäpä juuri kaikkein tehokkain – vinkkimme liikkumaan lähtemisen helpottamiseksi on hyödyntää mielikuvituksen voimaa. 

Sulje silmäsi ja kuvittele mielessäsi, miltä mielesi ja kehosi tulee tuntumaan treenin jälkeen: tunnet itsesi todennäköisesti virkeäksi, energiseksi ja ylpeäksi itsestäsi. Voit myös visualisoida itsesi liikkumassa ja nauttimassa liikkeen tunteesta kehossasi.  

Mielikuvaharjoittelu voi auttaa sinua luomaan positiivisen mielikuvan tulevasta treenistä, ja samalla saat maistiaisen olosta, joka sinua treenin jälkeen odottaa. Mielikuva saattaa olla niinkin houkutteleva, ettet enää maltakaan odottaa tulevaa treeniä!

Kirjoittanut:

Jenni Uuras
Hyvinvointikirjoittaja ja terveystieteiden kandidaattiopiskelija

Lähteet:

• Sydänliitto. Syömisen periaatteet liikkujalle. Saatavilla verkosta: https://sydan.fi/fakta/syomisen-periaatteet-liikkujalle/ (Luettu 31.1.2024)
• UKK-instituutti. Liikunta ja mielenterveys. Saatavilla verkosta: https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-mielen-hyvinvointi/ (Luettu: 31.1.2024)