Arkeen palaamisen 5 haastetta ja vinkit niiden selättämiseen

Tässä artikkelissa pyrimme jakamaan vinkkejä yleisten arjen haasteiden selättämiseen ja siten arjesta nauttimiseen. Toivomme, että vinkkien avulla onnistut ylläpitämään kokonaisvaltaista hyvinvointiasi kiireisemmänkin arjen keskellä!

Hyvinvoinnin ylläpitäminen, saati sen lisääminen, voi olla haastavaa hektiseltä tuntuvan arjen keskellä – varsinkin, jos arkeen palailee pitkän, rentouttavan kesäloman jälkeen. Arki voi nimittäin tuoda mukanaan paljon tehtävää, kiirettä ja ehkä stressiäkin, jotka vievät helposti mehut meistä kenestä tahansa.

Arjen mukanaan tuomat haasteet voivat olla hyvin monenlaisia, ja jokainen meistä kokee haasteet yksilöllisesti. Arkeen palaamisessa on kuitenkin tunnistettavissa useita haasteita, joihin varmasti moni meistä voi samaistua. Kuulostavatko esimerkiksi ajan puute, kehon jumit, väsymys, huono syöminen ja yksin puurtamisen tylsyys tutuilta?

Haaste #1. Kiire ja ajan puute

Nyky-yhteiskunnassa aika tuntuu olevan kortilla, pyöri oma arki sitten opintojen, töiden tai niiden molempien ympärillä. Kun on paljon tekemistä, eikä aika tunnu riittävän siihen kaikkeen, saattaa hyvinvointia ylläpitävistä elämäntavoista kiinnipitäminen tuntua vaikealta.

Kun kiire alkaa tuntua liialliselta, on hyvä hetki pysähtyä ja tarkastella, mitä kaikkea oma tehtävälista onkaan syönyt. Kokeile listata tehtävät ylös kynää ja paperia käyttäen. Seuraavaksi voit pohtia, millainen on tehtävien tärkeysjärjestys: mikä on tärkeää ja mikä turhaa. Priorisoi tärkeät asiat ja karsi turhat, niin saat tilaa hengittää.

Tehtävien suunnittelu ja merkitseminen kalenteriin voi myös auttaa – varsinkin silloin, kun tuntuu, ettei listatuista tehtävistä voi juuri karsia. Kun asetat tehtävät kalenteriisi, voit siirtää ne mielestäsi syrjään, kunnes kalenteri niistä muistuttaa.

Muista merkitä kalenteriin tehtävien ja deadline-merkintöjen lisäksi myös riittävästi lepoa ja vapaa-aikaa.

Haaste #2. Kehon jumit ja kolotukset

Tuntuvatko hartiat kireiltä tai onko olo muuten kankea? Pitkät työpäivät ja jatkuva puurtaminen erilaisissa asennoissa – etenkin näytön äärellä – ovat vain muutamia asioita, jotka helposti johtavat lihasjumien ja kolotusten muodostumiseen.

Liikkuvuusharjoittelu on omiaan paitsi ennaltaehkäisemään jumien muodostumista, myös helpottamaan ja avaamaan lihaskireyksiä.

Tutustu kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittäviin ryhmäliikuntatunteihin ja valitse mieleisesi. Matalimman kynnyksen liikkuvuusharjoituksia lienevät Huolettomat hartiat –taukoliikuntahetket; mukaan pääsee useita kertoja viikossa vaikkapa kesken työpäivän, etänä tai kampuksillamme ja vieläpä ilmaiseksi!

Mikäli paikallaanolo ja epäergonomiset työasennot ovat jo tehneet tehtävänsä, voi olla hyvä aloittaa puhtaalta pöydältä jumien kanssa käymällä hieronnassa. Kehoa ja mieltä hellivän hieronta-ajan yhteydessä voit pyytää ammattilaiselta myös neuvoja siihen, miten voisit pyrkiä välttämään kehollesi tyypillisiä jumitiloja jatkossa.

Haaste #3. Väsymys

Hektinen elämäntyyli ja stressi voivat johtaa väsymiseen. Kun tekemistä on paljon ja aikaa puolestaan vähän, voi tuntua houkuttelevalta napsaista aikaa levosta ja unesta – jolloin väsyminen on vääjäämätöntä. Tämä taktiikka voi toimia yksittäisenä kiireisempänä päivänä, mutta jatkuvana strategiana se on kehno.

Ei liene tarvetta muistuttaa, että aikuisen unen tarve on 7–9 tuntia yössä. Kun tiedät jo valmiiksi, mihin aikaan sinun tulee herätä seuraavana aamuna, voit tästä helposti laskea, mihin aikaan illasta olisi hyvä käydä nukkumaan saadaksesi unta riittävästi. Painamalla pään tyynyyn ajoissa, takaat paremmat energiatasot seuraavalle päivälle. Onneksi väsymyksen ennaltaehkäiseminen ja hoitaminen on yksinkertaista: nuku hieman enemmän ja pyri laadukkaaseen uneen.

Toinen mahtava juttu on se, että säännöllisellä liikunnalla sekä lisäät unen kestoa että kohennat sen laatua. Omaa olotilaasi ja untasi tarkastelemalla opit tunnistamaan, millaisella ja miten ajoitetulla liikunnalla on paras vaikutus juuri sinun uneesi.

Haaste #4. Huono syöminen

Pitkät työ- tai opiskelupäivät sekä kiireiset aikataulut voivat aiheuttaa haasteita myös syömisen ja hyvinvointia ylläpitävän ravitsemuksen kanssa. Hektisen arjen aiheuttama tyypillinen ei-toivottu kierre alkaa siitä, että välipala tai ateria jää syystä tai toisesta väliin, mikä kostautuu myöhemmin voimakkaana nälän tunteena – ja tämä kovaksi yltynyt nälkä pyritään sitten taltuttamaan nopeasti saatavilla olevalla, epäterveellisellä ruoalla. Kuulostaako tutulta?

Hyvää syömistä ja hyvinvointia edistävää ravitsemusta voit vaalia suunnittelemalla syömisiä hieman etukäteen. Pyri tunnistamaan, millainen ateriarytmi tuntuu sinusta hyvältä ja pitää sinut kylläisenä.

Mieti mahdollisuuksien mukaan myös ruokailuja ja välipalahetkiä jo valmiiksi. Laukkuun sujautettu hedelmä tai välipalapatukka voi nimittäin olla korvaamaton apu, joka auttaa sinua jaksamaan läpi työ- tai opiskelupäivän.

Toisaalta ravitsemus itsessään voi myös aiheuttaa epävarmuutta tai stressiä. Tällaisen tilanteen läpikäyminen ravitsemuksen ammattilaisen kanssa auttaa usein hahmottamaan ja jäsentämään omien ravitsemustottumusten ja elämäntapojen kokonaisuutta, jolloin tasapaino ruokailuihin löytyy helpommin. Tällöin myös aiheen ympärillä vellova, arkea kuormittava stressi saa väistyä.

Haaste #5. Yksin puurtamisen tylsyys

Arkinen puurtaminen ja hyvinvoinnin ylläpitäminen sen lomassa voi tuntua yksinäiseltä taipaleelta. Päivän päätteeksi saattaakin huomata, ettei ole juuri jutellut kenellekään, kun huomio on ollut puurtamisessa, kirjoissa tai näyttöpäätteessä.

Ehkäpä voisit työskennellä tiiviimmin yhdessä työ- tai opiskelutoveriesi kanssa, jolloin saisit paitsi vertaistukea, myös piristävää sosiaalista kanssakäymistä?

Toinen vaihtoehto on nauttia vapaa-ajasta ja liikunnan pyörteistä toisten samanhenkisten kanssa. Lähde salille kaverin kanssa tai suuntaa ryhmäliikuntaan tai pallopeleihin, joissa liikunnasta nautitaan luonnostaankin yhdessä – ja saatat saada samalla uusia tuttavuuksia. Myös valmentajan ottaminen tueksi treenaamiseen tarjoaa liikuntaan mainion sosiaalisen aspektin; ja samalla saat ammattilaisen tueksesi matkalle kohti hyvinvointia, joka kestää yli rennompien loma-aikojen kuin hektisemmänkin arjen.

 

Kirjoittanut:

Jenni Uuras
Hyvinvointikirjoittaja ja terveystieteiden kandidaattiopiskelija

Lähteet: