Ota yhteyttä

stelios.katsaras@helsinki.fi

Koulutus

• APT Auktorisoitu Personal Trainer (Trainer4You)
• Voimavalmentaja (Trainer4You)
• Precision Nutrition Level 1

Liikuntatausta ja työkokemus

Olen tehnyt päätoimisesti töitä Personal Trainerina vuodesta 2012 lähtien. Valmennettavieni joukkoon on kuulunut vuosien varrella peruskuntoilijoita, painonpudottajia sekä suorituskykyä tavoittelevia eri liikuntalajien harrastajia. Valmennuksien aikana on ollut mahtavaa nähdä, miten ihmiset voivat tehdä valtavia muutoksia, kun sen eteen on vain valmis tekemään töitä.
 
Omaa liikuntataustaa minulta löytyy voimatreenin lisäksi hiihdosta, kendosta, bujinkan budo taijutsusta, boulderoinnista sekä bolognalaisesta miekkailusta. Viimeisen muutaman vuoden ajan olen harrastanut salitreenin ohella parkouria.

Vahvuudet

Jos tavoitteenasi on lisätä suorituskykyäsi tieteelliseen näyttöön perustuvalla, periodisoidulla treeniohjelmalla, sekä parantaa palautumiskykyäsi unen ja ruokavalion kautta, valmennukseni sopii juuri sinulle.
 
Teen treeniohjelmat useammaksi kuukaudeksi eteen päin. Näin niissä säilyy punainen lanka ja saadaan esiin toivottuja tuloksia, kuten vaikkapa maksimivoimaa, nopeusvoimaa tai lihasmassaa. Tämä on erityisen tärkeää etenkin niille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä jossain liikuntalajissa tai saavuttaa isompia tuloksia salilla.
 
Käytän ohjelmissani mahdollisimman paljon vapailla painoilla, kahvakuulilla sekä kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, mutta myös jonkin verran laitteita. Saat minulta tarkkoja vinkkejä perusliikkeiden tekniikoiden hiomiseen.
 
Liikkuvuus, ryhti ja hyvät asennot ovat myös tärkeä osa valmennustani, koska ne ovat suoraan yhteydessä kehon terveyteen ja kokonaisvaltaiseen suorituskykyyn. Yritän sisällyttää treeniohjelmaan paljon liikkeitä, jotka itsessään kehittävät liikkuvuutta. Minulta löytyy myös paljon vinkkejä jännittyneiden lihasten huoltoon hierontapalloilla sekä kuminauhoilla tehostettuihin venytyksiin.
 
Ravinto- ja hyvinvointivalmennus ovat tarvittaessa tärkeä osa valmennusta. En käytä varsinaisia ravinto-ohjelmia, koska ne ovat yleensä liian rajoittavia pitkällä aikavälillä. Keskitymme sen sijaan erilaisten taitojen ja tapojen opetteluun, jotka kantavat myös tulevaisuudessa ja auttavat ohjaamaan syömisiä valmennuksen ulkopuolellakin. Ihminen on psykofyysissosiaalinen kokonaisuus, eikä ruokaa voi siten kohdella pelkkänä polttoaineena. Etenemme ravintovalmennuksessa sinun ehdoillasi ja valmiuksiesi mukaan.

"Saavutin kaikki tavoitteeni ja nopeammin kuin olisin uskonut. Konkreettisin saavutus oli leuanvedon onnistuminen reilun kolmen kuukauden valmennuksen jälkeen ja liikkuvuuden selkeä parantuminen. Lisäksi opin paljon uutta treenaamisesta ja ravitsemuksesta sekä sain kaipaamaani monipuolisuutta ja tavoitteellisuutta treeniin.
Koin, että ohjelmat oli tehty juuri minun tavoitteisiini ja elämäntilanteeseeni. Viikoittainen yhteydenpito Stelioksen kanssa motivoi valmennuksen aikana ja viesti siitä, että Stelios oli aidosti kiinnostunut valmennuksen sujumisesta ja ohjelman toimivuudesta.
Kokonaisuudessaan kaikesta välittyi Stelioksen rautainen ammattitaito ja pitkä kokemus valmentajana sekä se, että Stelios tekee valmennuksia täydellä sydämellä.", sanoo Sara (26 v.)
 
"Ohjaus oli asiantuntevaa ja ohjaustyyli sopivan rauhallinen ja todella kannustava. Tuli luottavainen olo palvelun laadusta. Oli helppo ottaa yhteyttä. Tulokset paranivat, jaksan nostaa enemmän painoja. Myös kunto tuntui kohenevan. Kyykkytekniikka kehittyi. Lisäksi pitkään jatkuneet selkä- ja polvikivut lähtivät, vaikka niihin en pyytänyt apua. Treeni monipuolistui ja uutta motivaatiota ja sali-intoa löytyi. Valmennus ylitti odotukset, en osaa sanoa, mikä olisi voinut mennä paremmin", kertoo Saara (25 v.)
 
"I was fully satisfied with Stelios’ coaching. Stelios is very responsible to check a trainee’s progress in work-out. Also, he is very good at communicating, so I really felt comfortable to ask any questions about gym exercises and to share my wishes on muscle building. No doubt about his knowledge and competency as a trainer.  First of all, thanks for the training sessions, I learned how to  exercise with correct posture and how to increase weight to effectively build muscle. Compared to the very beginning, after three months of training, the weight I can put on increased a lot.", sanoo puolestaan Chanyoung (28 v.)

Oma harjoitteluni

Oma treenini keskittyy tällä hetkellä vapailla painoilla sekä kehonpainolla tehtyyn voimaharjoitteluun sekä nopeusvoiman kehittämiseen parkouria tukevasti. Ohjelmiini kuuluu myös puristusvoimaa kehittäviä harjoituksia, joilla saan ylläpidettyä kiipeilykuntoa. Pidän lisäksi lukemisesta, videopeleistä sekä melkein kaikesta nörtteilystä.

Ohjauskielet

suomi, englanti

Keskukset, joissa ohjaan

Kumpula, Töölö, Keskusta, Meilahti

Asiakastarina 1

Mikä sai sinut aloittamaan PT-valmennuksen? Mikä oli tavoitteesi

Halusin aloittaa salitreenin pääasiasiallisina tavoitteinani parantaa ja ylläpitää lihaskuntoa. Olin hiljattain saanut lapsen ja halusin muun liikunnan oheen/tueksi saliohjelman joka tukee ihan normaalin perhe- ja työelämän vaatimaa tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Minulla oli jossain vaiheessa myös mm. välilevyongelmia, joista kuntoutuessa treeni oli avainasemassa.

Miten PT on auttanut sinua matkallasi kohti tavoitteitasi?

Stelios ymmärsi tavoitteeni välittömästi, ja ohjelmat tehtiin niiden mukaisesti. Keskustelimme myös muista harrastamistani liikuntamuodoista ja treeni sovitettiin niihin sekä niitä tukevaksi, ja kävimme läpi esimerkiksi juoksutekniikkaa. Tapasimme säännöllisesti ja suunnittelimme yhdessä aina seuraavan treeniohjelman, kävimme liikkeet rauhassa läpi ja sitten treenejä tehdessäni saatoin kysyä aina kun tuli kysyttävää ja sain seikkaperäisen vastauksen pian. Treenejä muokattiin aina tilanteen niin vaatiessa kuin myös omien mieltymysteni mukaisesti - jos minua alkoi kiinnostaa jokin uusi liike/taito, treenaaminen aloitettiin suunnitelmallisesti tavoitteita kohti. Stelios myös seurasi etenemistäni, ja huomasi jos otin kerralla liian isoja hyppyjä tai jos arastelin jonkin osion vaativuuden lisäämisessä. Ajoittain teimme treenit yhdessä, mitä suosittelen lämpimästi, sillä silloin havaitsin helposti jos olin taipuvainen “fuskaamaan” tai tekemään joitain liikkeitä tarpeettoman vaikeasti. Kuten todettu, kärsin myös välilevyn pullistumasta, joka huomioitiin treenien suunnittelussa. Stelios oli yhteydessä fysioterapeuttiini ja kuntoutus suunniteltiin kokonaisuutena, mikä ehdottomasti nopeutti paranemista. Pian päästiinkin palaamaan normaaliin harjoitteluun, ja varmasti paljolti hyvin suunnitelluista ohjelmista johtuen ei selän kanssa ole sittemmin ollut ongelmia lainkaan.

Millaisia onnistumisia olet saavuttanut valmennuksen aikana?

Salitreenistä tuli osa elämää, ja opin että sen voi hyvin sovittaa kuhunkin elämäntilanteeseen sopivaksi. Joskus voi paahtaa täysillä, toisinaan taas ei - ja liikuntaharrastukset voi hyvän PT:n kanssa sopeuttaa molempiin tilanteisiin. Selän kuntoutuminen oli tietysti mahtava juttu, mutta tärkeimpänä sain selviä hyötyjä ihan elämään yleisesti. Ja kasvoi lihakset vauhdilla silmissäkin! Itse kuitenkin pidän tärkeimpänä onnistumisena sitä, että lihaskuntoharjoittelu jäi osaksi elämää ja että siihen oppi suhtautumaan tavoitteellisesti mutta samalla realistisesti.

Miksi suosittelisit valmennusta tai juuri tätä personal traineria muille?

Lie edelläkirjatun perusteella selvää, että Stelios on työlleen omistautunut personal trainer joka huomioi asiakkaan tavoitteet ja tilanteen kokonaisvaltaisesti. Stelios osaa selittää eri harjoitusten tarkoituksen, vastaa aina selkeästi kysymyksiin ja jos treeni uhkaa muuttua puuroksi, kannustaa ja keksii ohjelmaan muutoksia joilla motivaatio varmasti löytyy. Uskon, että hänen ammattitaidostaan on suurta hyötyä kaikentasoisille liikkujille!

Customer story 2

I wanted to have a PT because I felt like I didn't know what I was doing with my training (training volume, intensity etc.). My goal was to find structure when training and do exercises that improve me more dynamically.

Stelios helped me by listening to my needs when it came to the sport I was practicing (climbing) and tailored a training program that would improve my climbing ability. We also talked about nutrition and how that can help me in my training.

I actually gradually stopped climbing because I fell in love with the gym again, thanks to the gym exercises Stelios gave me. So I wanted to focus more on that and I realized that my form and upper body strength was definitely improving in areas that I have really struggled with before. I also finally understood the importance of proper nutrition and I feel like I now have enough energy when working out.

I would recommend Stelios as a PT because he is very understanding, kind, encouraging and always listens to the client's needs. I sometimes (read: often) want to push myself too hard and work through injuries, but he would always put my health first and made me either stop or adjust an exercise that was causing pain. He is also very versatile so he really is able to work out a program that works for you, no matter what your main sport is.