Lägg till mer aktivitet i arbetsdagen och må bättre

Hur mycket rör du på dig under arbetsdagen? Tar du pauser eller sitter du hela dagen vid ditt skrivbord och i möten? Om dagen präglas av arbetsstress och brådska är det lätt hänt att man fokuserar på att prestera och föra saker framåt, och glömmer att ta pauser. Små pauser under arbetsdagen kan ändå göra arbetet effektivare, hjälpa dig att orka med arbetet och främja återhämtningen.

Kroppen och själen behöver pauser i alla typer av arbete. I statiskt arbete och arbete som kräver koncentration, såsom expertarbete, bidrar pauser i arbetet till att förebygga belastning orsakad av stillasittande och upprätthålla vakenheten under arbetsdagen. För den som arbetar sittande är det särskilt bra att röra på sig genom korta, aktiverande pauser. Rörelsen stimulerar blodcirkulationen, återställer musklernas funktionsförmåga och förebygger muskel- och ledbesvär. En bra rörelse som motvikt till stillasittandet är en uppiggande, dynamisk rörelse. Man kan till exempel stå på tårna, vrida på ryggen, snurra armarna eller gunga fram och tillbaka. Om du har suttit stilla länge kan du alltså gärna röra lite på dig.

Pauser i arbetet minskar också belastningen på hjärnan. Efter en aktiv paus flyter tankarna bättre. Du har kanske ibland märkt detta i praktiken när något problem som du funderat på plötsligt har lösts i samband med en promenad eller annan motion. En aktiv paus behöver inte vara traditionell pausgymnastik, utan det kan också vara något helt annat som du tycker om att göra, bara fantasin sätter gränser. Du kan till exempel sätta på din favoritmusik och dansa till en låt. Eller ta en kort promenad utomhus och lyssna på naturens ljud.

Det enklaste sättet att öka aktiviteten i arbetsdagen är att göra minipauser på en halv minut till några minuter till en daglig rutin. Det är bra att ta dessa minipauser alltid när tillfälle ges, så ofta som möjligt. Det lönar sig att ta en paus redan innan man känner sig trött, men senast när man känner att vakenhetsnivån har sjunkit och koncentrationsförmågan inte längre är på topp. Under pausen kan man till exempel stiga upp från skrivbordet, titta ut genom fönstret på någonting långt borta och samtidigt snurra några gånger på axlarna. På så sätt återhämtar sig kroppen, sinnet lugnas och även ögonen får en viktig paus från skärmarbetet.

Utöver minipauser och pausmotion är det bra att utnyttja alla möjligheter till aktivitet under arbetsdagen: Välj trapporna istället för hissen, tala i telefon stående eller gående. Om det passar mötets karaktär, håll ett promenadmöte. Rörelse under arbetsdagen har stor betydelse för den totala aktiviteten och välbefinnandet. Man kan också tänka på rörelse och aktivitet så här: Veckan har 168 timmar, varav du är vaken ungefär 115 timmar. En stor del av denna tid ägnas åt arbete. Även om man motionerar på fritiden gör det inte veckan aktiv om man annars sitter stilla mycket. Om man till exempel ägnar 3 av sina 115 timmar per vecka åt motion, återstår 112 timmar. Dessa 3 timmar som ägnas åt motion är viktiga, men ännu viktigare för välbefinnandet är det som händer under de återstående 112 timmarna.

Författare:

Hanna Autio
Fysioterapeut, Personal Trainer och gruppträningsinstruktör vid UniSport

 

Att ta pauser i arbetet är en konst, som ger fördelar som välbefinnande, kreativitet och produktivitet i arbetet.  Få fler fördelar av pauserna genom att boka in regelbunden pausgymnastik för teamet, som ökar gemenskapen. Du är också välkommen att testa de avgiftsfria Mjuka axlar-pausträningspassen som ordnas varje vecka på campus.