När man har återhämtat sig är man som bäst – för det lönar det sig att använda alla metoder

Återhämtning är en process som gör att kroppen och sinnet återhämtar sig från påfrestning. Syftet med återhämtningen är att helt återställa människan till bästa möjliga tillstånd och balans.

Påfrestning uppstår till exempel genom fysisk träning, psykisk belastning, kognitiv ansträngning, sjukdom, relationer och arbetsstress. Påfrestning kan vara en kombination av olika typer av belastning eller att ett delområde överbelastas. Utan återhämtning hamnar man i överbelastning eller överkondition. Mitt i vardagsstressen eller under en period av passionerad träning kan det hända att man glömmer att man också behöver återhämta sig.

Långsamma övningar av typen mindfulness och yinyoga kan hjälpa dig att stanna upp en stund och fokusera på dig själv och din kropps och själs behov. Som övningar stöder de också redan i sig återhämtningen.

Ta dig medvetet tid att lyssna på dig själv, andas djupt och studera hurdana påfrestningar du just nu upplever i olika delar av ditt liv. Skriv ner dina observationer på ett papper för dig själv.

  1. Sömn är det viktigaste delområdet inom återhämtning. Sömn hjälper kroppen och sinnet att återhämta sig från dagens påfrestningar. Vuxna bör sova 7–9 timmar per natt. Varje människa har sin egen kroppsspecifika rytm av sömn och vakenhet, som avgör vilka som är de naturligt bästa tiderna för människan att vila och vara aktiv. För den som är morgontrött lönar det sig inte att tvinga sig själv att stiga upp, utan man kan sova längre i enlighet med sin rytm, säger Ilona Merikanto, docent i folkhälsovetenskaper.
     
  2. Tillräckligt med vatten och en hälsosam kost främjar kroppens återhämtning. En varierad kost som innehåller protein, kolhydrater, vitaminer och bra fetter hjälper dig att återhämta dig.
     
  3. God fysisk kondition främjar en övergripande återhämtning, så det lönar sig att träna när kroppen är i ett bra och återhämtat läge. Motion effektiviserar blodcirkulationen och ämnesomsättningen samt främjar elimineringen av kroppens metabola produkter. Dessutom kan regelbunden motion förbättra sömnkvaliteten. För bästa sömnresultat bör du träna aerobt 2–5 gånger i veckan i 20–60 minuter åt gången.
     
  4. Motion stimulerar utsöndringen av endorfiner, alltså må bra-hormoner. Detta kan förbättra humöret och hjälpa dig att hantera stress, vilket är en viktig del av den mentala återhämtningen. Motion kan hjälpa till att lindra stress och ångest, vilket i sin tur förbättrar den psykiska hälsan och hjälper dig att slappna av. Även om motion i sig kan vara fysiskt påfrestande kan den också hjälpa musklerna att slappna av. Det viktigaste är att hitta en sport och ett sätt att röra sig som man tycker om. Det lönar sig att våga prova nya grenar och undersöka hur de kan stödja den egna påfrestnings- och återhämtningscykeln.
     

Det lönar sig också att våga söka hjälp utifrån för återhämtningen, eftersom ett nervsystem som går på högvarv inte alltid kan lugna sig självt, även om man försöker. Återhämtningen ska inte heller bli en prestation.

Du kan söka hjälp med återhämtningen hos olika välbefinnandeproffs, från näringsterapeuter till psykologer. UniSport erbjuder tjänster av massörer, personal trainers och kostrådgivare som stöd för återhämtningen.

Det lönar sig att ta emot alla tips och all hjälp och utifrån dem utforma ett recept som passar en själv. Det lönar sig att göra återhämtningen till en del av vardagen och inte vänta på symtom på överbelastning, som kan vara mycket varierande, från hjärtklappning till nedstämdhet. Sammantaget är receptet på återhämtning ganska enkelt: Sov tillräckligt, ät nyttigt, rör på dig lagom mycket, undvik stress, skäm bort dig själv och ta hand om dig själv, socialisera i lagom mängd och kom ihåg att andas djupt. Ibland är det förstås lättare sagt än gjort, eftersom man tvingas möta olika påfrestningar i livet.

Var alltså medveten om riskerna med belastning, lyssna på dig själv och prioritera tid för återhämtning. Kom ihåg att du är som bäst när du är återhämtad!

 

Författare:

Kukka-Maaria Vuorikoski
Yogainstruktör på UniSport, inspirerad av teman kring övergripande välmående

Källor: