Pienryhmät

Selaa ryhmiä ja varaa paikkasi

Tarjoamme Personal training -palveluita yksilöiden lisäksi pienryhmämuodossa kurssina. Ryhmässä treenaaminen motivoi usein enemmän kuin yksin puurtaminen. Ryhmässä sitoudut treeniin yhdessä muiden kanssa ja treenistä tulee entistä tehokkaampaa. Ryhmässä harjoittelu sujuu yleensä kuin huomaamatta. Saat voimaa ryhmän muista jäsenistä ja aika lentää kuin siivillä. Ryhmän ideaalikoko mahdollistaa yksilöllisten erojen ja tarpeiden huomioonottamisen. Ohjaajan valmentavassa otteessa tekniikkasi hioutuu paremmaksi ja saat treenistäsi enemmän irti. Ellei toisin mainita, ryhmissä ohjaus tapahtuu suomeksi.

• Personal training -pienryhmässä pienikokoinen ryhmä harjoittelee yhdessä personal trainerin ohjaamana.
• Tarjolla on ryhmiä sekä aloittelijalle että kokeneemmalle kuntoilijalle.
• Kurssien pituudet vaihtelevat kahdesta kerrasta useaan kuukauteen.
• Ohjaajina toimivat personal trainerit ja liikunnan ohjaajat.

Kuntosalistartti (2x1,5h) 

Siinä se kuntosali on, mutta mitä siellä on tarkoitus tehdä? Laitteet tutuiksi -pienryhmässä ei tarvitse arvuutella, mitä salilla kannattaisi tehdä, sillä ammattitaitoinen personal trainer ohjaa sinut innostavasti kuntosaliharjoittelun maailmaan.

Kuntosalistartissa käydään ohjaajan johdolla läpi omatoimiseen harjoitteluun sopiva perusohjelma koko keholle. Tällä matalan kynnyksen kahden kerran kurssilla tutustutaan etenkin painopakkalaitteisiin. Jos mahdollista, käy kurssikertojen välissä itse kokeilemassa uutta, ensimmäisellä kerralla saamaasi ohjelmaa! Näin sinun on helpompi toisella kurssikerralla kysyä ohjaajalta mieleen tulleita kysymyksiä. Kurssi soveltuu etenkin sinulle, joka aloittelet kuntosaliharjoittelua. Huomioithan, että kurssilla ei käydä läpi kaikkia kuntosalin laitteita. Varaa paikkasi pienryhmästä tästä.

Pysyvästi kuntoon (9x1h)

Liikunnan hyvät terveysvaikutukset tiedetään, mutta miten saada liikunta pysymään mukana arjen tuoksinassa? Pysyvästi kuntoon -pienryhmässä saat uutta virtaa, suunnitelmallisuutta ja pysyvyyttä liikkumiseesi.

Tämä pienryhmä antaa sinulle kaikki tarvittavat työkalut hyvään ja pysyvään kuntoon. Tapaamisten aikana opit liikkumaan monipuolisesti sellaisella tavalla, joka edistää terveyttäsi, parantaa vireystilaasi arjessa ja lisää pystyvyydentunnettasi. Yhdeksän tapaamiskerran aikana opit tekemään tärkeimmät kuntosaliliikkeet oikein ja turvallisesti, rakentamaan itsellesi kuntoa kehittävän liikuntasuunnitelman sekä koostamaan ruokavaliostasi sellaisen, että se tukee jaksamista ja kunnon kehittymistä. Ydinajatuksena on yksilöllinen ohjaus, pienryhmän tuki ja asioiden vieminen jokaisen omaan arkeen käytännössä – tällä tavoin tuloksista tulee pysyviä.

Pysyvästi kuntoon sisältää

• Yhdeksän 1h ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana, jotka voivat sisältää sekä käytäntöä, että teoriaa
• Kaksi lihaskuntoa parantavaa ohjelmaa
• Liikuntasuunnitelman
• Ravitsemuskerran, jolloin opit itse tutkimaan ruokapäiväkirjaasi, ja muuttamaan sitä terveellisempään suuntaan valmentajan opastuksella
• Kehonkoostumusmittauksen ja ryhmäpalautteen
• Kattavan kurssiin liittyvän yleistietopaketin kirjallisena

Pysyvästi kuntoon -pienryhmän avulla

• Pääset liikkumisessa alkuun, lähtötasostasi riippumatta. Kurssi on suunniteltu erityisest liikuntaa aloittaville.
• Saat välineet lihaskunnon ja yleiskunnon kehittämiseen.
• Kehität yleiskuntoasi ja saat uutta innostusta ja suunnitelmallisuutta liikkumiseesi.
• Lisäät lihasvoimaasi ja opit käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti, mutta tehokkaasti.
• Monipuolistat ruokavaliotasi tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja vireystilaasi.
• Saat positiivisen tekemisen vireen liikkumiseesi ja elämäntapoihisi!
• Opit palautumisen merkityksestä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa.
• Varaa paikkasi "Pysyvästi kuntoon" -pienryhmästä kalenterista -->

Shape (6x1,5h)

Shape- kurssi on sinulle, joka haluat viedä treenisi uudelle tasolle. Kurssilla parannat treenitekniikkaasi vapailla painoilla, ja opit minkälainen ravinto tukee kiinteytymistä.

Tämä pienryhmä antaa sinulle tarvittavat työkalut rasvaprosentin pienentämiseen tai lihasmassan kasvattamiseen. Tapaamisten aikana opit muun muassa, millainen treenijako ja mitkä liikkeet edistävät kiinteytymistä ja rasvanpolttoa parhaiten ja mihin asioihin ruokavaliossa tulee keskittyä tuloksien saavuttamiseksi. Personal Trainerin ohjauksessa opit tekemään lihaskuntoliikkeet oikein ja tehokkaasti siten, että ne tuntuvat juuri oikeissa lihaksissa. Tämä kurssi on sinua varten, jos sinulla on jo jonkin verran treenitaustaa ja haluat saada näkyviä tuloksia sekä uudenlaista tavoitteellisuutta harjoitteluusi.

Shape sisältää

• Kuusi 1,5h ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana,
• kaksi tehokasta treeniohjelmaa,
• kiinteytymistä ja tavoitteitasi tukevan treenisuunnitelman,
• ravintovalmennuskerran,
• kehonkoostumusmittaukset ja ryhmäpalautteen sekä
• kattavan kurssiin liittyvän yleistietopaketin kirjallisena.

Shape-pienryhmän avulla

• Saat treeniisi lisää tehoa ja työkalut kehittävään lihakuntotreeniin oikealla tekniikalla.
• Opit muokkaamaan ruokavaliotasi, niin että tukee tavoitteitasi.
• Valmentajan ja ryhmän vertaistuki luo sysäyksen pitkäjänteiselle harjoittelulle taustastasi riippumatta.

Varaa paikkasi Shapeen kalenterista -->

Levytankotekniikat (6x1,5 t)

• Haluaisitko oppia treemaan salilla vapailla painoilla? Levytankotekniikat - kurssilla opit yleisimmät levytankoliikkeet. Kurssilla harjoitellaan mm. kyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja rinnallevetoa.
• Kurssilla treenaat saman ryhmän kanssa kuusi viikkoa niin, että jokaisella kurssikerralla keskitytään aina yhteen perusliikkeeseen. Kurssilla opit liikkeiden oikeat tekniikat ja välttämään niissä tehdyt yleisimmät virheet.
• Varaa paikkasi Levytankotekniikat - kurssille tästä

Personal training -paketit

Selaa ja varaa personal training -aikoja

Aloita harjoittelun personal trainerin kanssa

• Sinulla tulee olla voimassa oleva jäsenyys, 10-kortti tai kertamaksu UniSportin tiloissa tapahtuvaa valmennusta varten.
• Tutustu UniSportin personal trainereihin ja hänen vapaana oleviin aikoihinsa tämän sivun alaosassa
• Valitse ja maksa verkkokaupassa sopivan pituinen paketti
• Varaa aika haluamallesi trainerille
• Treenit personal trainerin kanssa voivat alkaa!

Ammattitaitoinen ja motivoiva personal trainer auttaa sinut maaliin! Trainerin tuella voit esimerkiksi pudottaa painoasi, kasvattaa lihasmassaa tai vaikkapa tehdä isomman elämäntaparemontin. 

Personal training -paketit

Personal training -paketit voivat sisältää esimerkiksi:

Voit valita kolmen, kuuden tai kymmenen kerran paketeista itsellesi sopivimman. Huomioithan pakettien voimassaoloajat. 3 kerran pakettien tapaamiset on käytettävä kolmen (3) kuukauden sisällä paketin ostohetkestä. 6 kerran pakettien tapaamiset on käytettävä neljän (4) kuukauden sisällä paketin ostohetkestä. 10 kerran pakettien tapaamiset on käytettävä kuuden (6) kuukauden sisällä.

• Alkukartoituksen ja haastattelun,
• liikuntasuunnitelman,
• tavoitetta tukevat testit ja testipalautteen (InBody-mittaus sisältyy 10 kerran paketteihin)
• tavoitetta tukevat harjoitukset (esimerkiksi kuntosali- tai juoksuharjoitukset),
• seurantatestit sekä loppuyhteenvedon ja jatkosuunnitelman.

Ravitsemusvalmennus

Osta ravitsemusvalmennus

Ravitsemusvalmennuksesta hyödyt monissa eri elämäntilanteissa. Asioiden läpikäyminen ammattilaisen kanssa auttaa usein hahmottamaan ja jäsentämään ravitsemustottumusten sekä elämäntapojen kokonaisuutta tai osatekijöitä ja omia vaikutusmahdollisuuksia niihin. Valmennuksen avulla onnistut tavoittelemassasi muutoksessa helpommin. Saat työkaluja ja suunnitelman, joiden avulla saat aikaan pysyviä muutoksia ja apua uusien asioiden tai toimintamallien oivaltamisessa. Syitä ravitsemusvalmennukseen hakeutumiseen voi olla useita, esimerkiksi:

• haasteet painonhallinnan kanssa tai syömisen hallinnan kanssa,
• epävarmuus syömistottumuksien ja ravintosisältöjen terveellisyydestä tai
• kiinnostus omasta ravitsemuksesta ja kokonaisvaltaisen ymmärryksen kartuttaminen.

Aloita ravitsemusvalmennus

• Huomioithan, että tämä palvelu on saatavilla yliopistolaisille.
• Ota yhteys ravitsemusvalmentajaan e-lomakkeen kautta. Ravitsemusvalmentaja osaa auttaa sinua sopivan paketin valinnassa. Voit odottaa yhteydenottoa viikon sisään e-lomakkeen lähettämisestä.
• Valitse ja maksa verkkokaupassa sopivan pituinen paketti
• Sovi valmentajan kanssa etätapaamisajat

Ravitsemusvalmennuksen sisältö

Kolmen tapaamiskerran valmennus (3 x 60 min.)

UniSportin ravitsemusvalmennus on yksilöllinen kolmen kerran paketti, jossa saat henkilökohtaista neuvontaa ravitsemusasiantuntijalta. Suunnitelma tehdään aina yhdessä kanssasi, elämäntilanteesi ja omat valmiutesi huomioiden. Ravintovalmennukseen ei kuulu sairauksien ruokavaliohoito.

Kolmen tapaamiskerran valmennus sisältää

• kolme tunnin etätapaamista ravitsemusasiantuntijan kanssa,
• ruokapäiväkirja-analyysin,
• alkukartoituksen ja tavoitekeskustelun,
• suunnitelman tekemisen,
• seurantakäynnin sekä
• loppuyhteenvedon ja jatkosuunnitelman.

Yhden tapaamiskerran valmennus (1 x 60 min.)

UniSportin yhden kerran ravitsemusvalmennus on sinulle, joka haluat tietää perusasiat itsellesi oikeanlaisesta ruokavaliosta tai tarkastella yhdessä ammattilaisen kanssa, onko ruokavaliosi riittävän monipuolinen tukemaan tämänhetkistä tavoitettasi. Ravintovalmennukseen ei kuulu sairauksien ruokavaliohoito.

• Etätapaamisessa ammattilainen analysoi etukäteen täytetyn ruokapäiväkirjan, jonka täyttämiseen saa ohjeet valmentajan ottaessa yhteyttä.
• Yhden kerran valmennuksessa ruokapäiväkirja analysoidaan pääpiirteittäin ja saat valmentajan ohjeet mahdollisiin muutoksiin ruokavaliossasi. Mikäli haluat kattavampaa tietoa ravintoaineiden saannista, ja kaipaat enemmän ohjausta oikeanlaisen ruokavalion löytämiseksi, on kolmen kerran ravitsemusvalmennus oikea palvelu juuri sinulle.

Kehonkoostumusmittaus

Varaa kehonkoostumusmittaus

• Tämä palvelu on tarjolla yliopistolaisille.
• UniSportissa suosittuja kehonkoostumusmittauksia tehdään tarkalla ja monipuolisella InBody580-laitteella Kluuvin ja Kumpulan liikuntakeskuksissa. Mittaustulos kertoo muun muassa lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossasi sekä perusaineenvaihduntatilan.
• Voit valita joko ohjaajan tekemän palautteellisen mittauksen tai omatoimisen drop in -mittauksen.
• Kehonkoostumuksesi muutosta voit seurata säännöllisten mittausten avulla. Tällöin sinun kannattaa vakioida taustatekijät, eli tulla mittaukseen aina samaan vuorokauden aikaan, saman verran syöneenä ja kuukautiskierto huomioiden. Mittausta ei suositella, jos olet raskaana tai käytät sydämentahdistinta.

Ohjaajan tekemä mittaus ja tulosten läpikäynti

• Mittaus varataan asiakaspalvelusta tai nettisivujemme kautta varauskalenterista. Mittaus tehdään ohjaajan opastamana. Saat mittauksesta kirjallisen raportin, joka käydään läpi kohta kohdalta ohjaajan kanssa. Lisäksi ohjaaja antaa sinulle henkilökohtaisen palautteen tuloksestasi ja ohjeita jatkoa ajatellen.
• Mittauksen ja palautteen kesto on yhteensä 15 minuuttia.
• Ensimmäinen kehonkoostumusmittaus kannattaa tehdä aina ohjaajan kanssa, jotta laitteen käyttö ja raportti tulee tutuksi.

Omatoiminen drop in -mittaus

• Omatoiminen drop in -mittaus tehdään itsenäisesti ilman ohjaajan paikalla oloa eikä siihen voi tehdä ennakkovarausta.
• Mittauksia voi tehdä mihin aikaan päivstä tahansa keskuksen aukioloaikojen puitteissa, silloin kun keskuksessa ei ole meneillään palautteellisia mittauksia. Palautteellisten mittausten aikataulun näet varauskalenterista.
• Halutessasi tehdä mittauksen, kerro liikuntakeskuksen (Kluuvi tai Kumpula) asiakaspalvelussa, että haluat tehdä omatoimisen drop in -mittauksen. Kun olet maksanut mittauksen, asiakasneuvoja tulee laittamaan laitteen päälle, jonka jälkeen voit tehdä mittauksen itsenäisesti. Laite tulostaa mittausraportin automaattisesti.

Näin valmistaudut mittaukseen

• Pukeudu kevyeen vaatetukseen.
• Käy WC:ssä ennen mittausta.
• Vältä ruokailua ja juomista vähintään 2h ennen mittausta.
• Vältä raskasta fyysistä rasitusta juuri ennen mittausta.
• Ota sormukset pois sormista.
• Oma pituus on hyvä olla tiedossa, koska tietoa tarvitaan mittauksessa.

Laitevalmistajan lisätietoja InBody-mittauksesta.